Witajcie. Chcialbym dowiedziec sie jak to jest. Trenuje 3x w tyg klata triceps barki - plecy biceps - nogi. Na duze partie 4 cw na małe 2. W większości robię 4s 12-10-8-6 dodajac 2.5kg. Jesli chodzi o progresje to mam dodawac do kazdego ćwiczenia co tydzien 2.5kg czy np. Jednego tygodnia do 2 cw progresja w 2.5kg a za 2 tyg 2 5kg dodac do tych 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam myślałem nad tym trochę czasu i może bym spróbował jakiegoś splita push/pull, góra dół lub po prostu taki łączony np. Klata +tric itd. 3 razy w tygodniu. Cwicze już 4 Msc fbw i efekty małe sa ale szczerze mnie on męczy i myślę czy nie spróbować czegoś innego. Mam 15 lat, 179cm,60kg Rekordy silowe: -MC 65kg (mogę więcej ale nie chce, wolę się [...]
Mój plan na mase polega na tym ze trenuje kazdego dnia inną partię mięśni pn- klata wt- biceps triceps sr- nogi brzuch czw- barki pt- plecy przedramie sob i niedz wolne.robie okolo 6-12 powturzen 10-12 serii. cwicze okolo 2.5 godziny dziennie.Mi taki plan pasuje ale znajomy mi powiedział ze niepowinno sie tak cwiczyc ze musze sobie ulozyc inny [...]
[...] i postanowiłem założyć temat ponieważ potrzebuję pomocy. Ćwiczę na siłowni 4mieś ważyłem 107kg spadłem do 87kg wzrost to 195. Rzezby jedynie mam łapki i plecki brzuch i klata spasione jak nic :/ Chcę zakupić odżywki i tutaj moje pytanie co i jak? Od 4mieś lecę na sucho nigdy nic nie brałem. Chcę przeznaczyć na odżyweczki około 1000zł [...]
witam czy mogę podzielić trening fbw na dwie części co da mi 6 treningów tygodniowo. Chciałem podzielić to tak(nóg nie ćwiczę kontuzja kolana) -klata plecy triceps brzuch przedramiona -Barki kaptury biceps brzuch przedramiona stworzył bym do tego po dwie rozpiski na dane grupy i robił bym na przemiennie np P W Ś C P S N t1 t2 t3 t4 t1 t2 W [...]
czesc, chcialbym ulozyc sobie podobny trenig do tego ktory ma dwayne johnson. on trenuje kazda partie miesni 3 razy w tygodniu np.poniedzialek klata barki plecy i tricepsy to samo w srode i piatek. tyle ze niewiem czy moge w danym dniu wykonac jedno cwiczenie na pojedyncza partie misni tak np. w poniedzialek na przednia czesc barkow w srode na [...]
przewiduje taki trening, cwicze juz 6 miechów. nogi maszyna na siedzaco 2x maszyna na leżąco 2x prrzysiady 1x klata płaska 2x skos hantle 2x rozpietki na płaskie 1 x plery drazek 2x wiosłowanie 2x martwy ciag 1 x bary wznosy bokiem 2x wznosy w opadzie 2x a co do brzucha to ABS mam zamiar pomózcie szrugsy 1x bicho sztanga 2x styl młtokowy [...]
WItam wszystkich jestem tu nowy i mam takie pytanko małe, ćwicze nie długo i mam problem z klata: LEwa strona klatki jest mniejsza i słabiej ukształtowana niz prawa :/ chciałbym to wy równac tylko nie wiem jak normalnie ćwiczyc i smao sie wyrówna czy jak ??? na iinym forum jakis koles powiedzial wyciskaj jedna hantla ... :/ ale to pisał chyba [...]
Witam Mam takie pytanie , czy jest jakas roznica pomiedzy wyciskaniem sztangielek a sztanga, z mojego doswiadczenia zauwazylem ze mniej wyciskac sie sztangielkami niz klata , wiec jest to chyba trudniejsze cwiczenie , ale czy wyrabia bardziej klatke? i czy siła wzrasta bardziej? i czy ma ona swoje odzwierciedlenie w wyciskaniu na sztandze. pozdr
Mam taką prośbe do was czy znacie jakiś trening na dużą "łapke"? Żeby były jakieś konkretne przyrosty(myśle tak conajmniej 2cm w miesiąc) Mam taki jeden tylko nie wiem czy będzie dobry... Pon Klata triceps Śro Biceps Plecy Sob Triceps Biceps Oceńcie, podpowiedzcie, albo pokażcie jakies swoje treningi. Z góry wielkie dzięki!
[...] jednak jest ich w miarę dużo, dlatego chciałbym dowiedzieć się od osób, który jest dobry na robienie masy. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż Trudno mi zdecydować czy ćwiczyć FBW a może trening podzielony na poszczególne partie mięśni byłby dobry, np: pon: klata+triceps+brzuch środa: barki(w tym kaptury) + biceps pt: plecy + nogi
Trenuje splitem : klata tric plecy bic barki brzuch nogi. Mam spora dysproporcje miedzy bicepsem a tricepsem, moj trening na tricepsa to: - unoszenie hantli za głowa, 12,10,10,8 - prostowanie na wyciągu 3x12 - pompki na poręczach do upadku Biceps ma "gorszy" trening, a rośnie ladnie. Tricepsa nie moge ruszyc. Prosze o porady. Zmieniony przez - [...]
Witam. Mam trochę głupią sprawę, ale troche mnie nurtuje, a mianowicie podczas robienia pompek bardziej pracują mi bicepsy niż mięśnie klatki piersiowej. Prawie wcale nie czuję pracy mięśni klatki. Czy jest to spowodowane zbyt słabą "klatą" i złą techniką? Jeżeli tak to jak powinienem je robić, aby trenować "klatę", a nie biceps? A może jakieś [...]
[...] na miejscu nie wiem gdzie co kupić (st.wola) Więc pozostaje allegro Aktualnie myślę o tym http://allegro.pl/frax-drazek-do-podciagania-6-uchwytow-dp003-i1424743088.html http://allegro.pl/frax-drazek-porecze-do-pompek-klata-tric-dp002-i1425169172.html lecz znając was, może mi pomożecie z wyborem sprzętu. Pomocy, SFD! Z góry dzięki ^^
mam 18 lat 170 cm wz waze 70 kg. w lapie 37 klata 106 cwicze 5-ty rok nieregularnie(tzn. cwicze przez pierwszy semestr roku szkolnego i 2/3 mies. drugiego potem mam przerwe do konca roku,przez wakacje do rozpoczecia nastepnego.i tak w kolko)bralem juz kreatyne pije koktajle bialkowe dobrze sie odzywiam.Czy cykl z 50 mety(1-2-2-1) duzo mi [...]
Witam mam pytanie czy taki rozkład dni treningowych jest dobry :)? Ćwiczę 3 lata jednak jakoś mam małe wątpliwości czy aby na pewno coś tu nie koliduje. Poniedziałek. Plecy/triceps Wtorek. Nogi Środa. Klata/ Biceps Czwartek. WOLNE Piątek. Barki Chodzi mi czy połączenie poszczególnych partii jest w porządku :) a jeżeli istnieje jakaś lepsza opcja [...]
